收藏 应对酷暑不妨以热治热 适当出汗可散热排毒

漫画/朱利军

　　■“以热治热”即适当运动发汗，吃热饭，喝热茶，穿“热衣”，洗热水澡，泡热水脚。

　　■加强耐热锻炼能提高人体体温调节功能和热适应能力，可有效防止中暑和其他热症发生。

　　■“热养生”并非人人皆宜，身体强壮的阳盛体质者“热养生”很可能“火上添油”。

　　今天是“立秋”第五天，但厦门没有丝毫“秋”的味道，按照以往的经验，厦门真正的高温天气才刚刚开始。如何应对这来势汹汹的“秋老虎”？据记者了解，大多厦门居民采用的是“以凉抗热”的方式，即躲进空调房里、吃冰镇食品、喝冷饮、洗冷水澡、睡凉席等。但中医专家提醒，“以凉抗热”并非是最适宜的抗热方式，特别是年老体弱者和慢性病患者。中医专家建议，应对高温天气，不妨采取“以热治热”的“热养生”方式，即适当运动发汗，吃热饭，喝热茶，穿“热衣”，洗热水澡，泡热水脚。因为加强耐热锻炼，不但能提高人体体温调节功能和热适应能力，增强体质，还可有效地防止中暑和其他热症发生。

　　小贴士

　　这些热养生方法

　　不妨试试

　　吃热饭热菜&nbsp 一方面，高温天气细菌容易滋生，高温消毒后的热饭热菜可防止腹泻腹痛等肠胃病；另一方面，从中医角度上讲，春夏人身体的阳气外发到体表，体内的脏器出现虚寒现象，夏季吃“热”可以逼寒气，养阳气。

　　饮温热茶水&nbsp 夏季可使汗腺舒张排汗，散发体内热量，从而降低体温，有助消暑。茶叶中还含有丰富的钾，有助纠正倦怠无力和食欲减退。对热性体质的人来说，可以饮用绿茶，或者空腹饮半发酵的乌龙茶；对脾胃阳虚的人来说，最好喝红茶，如熟普洱，或少量半发酵的铁观音或乌龙茶。喝茶最好是在饭后半小时，这样利于降血脂。

　　洗热水澡  可能会一时感觉热，但稍微休息一会儿后就会感到凉意和舒适。热水澡能使全身肌肉组织得到放松，还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。

　　热水泡脚  天气越热，湿邪越重，热水泡脚可以起到健脾、除湿、通经、利尿的作用。

　　穿“热衣”  黑色衣服比白色衣服吸热多，但吸收的热量可以成为衣服内形成对流的动力，衣服内的空气对流，可将皮肤表面的汗液和部分热量带走消散，人体自然就会感觉凉爽。深黑色衣服应做得宽松一些，这样可以使“对流”加强，衣服的凉爽程度也增加。

　　观点

　　依赖空调易中“阴暑&rdquo 适当出汗可散热排毒

　　厦门市中医院保健部主任翁丽丽说，长时间待在低温的空调房来减少排汗，这实际上是违背养生规律的。在低温环境下，人体的毛孔闭合，热量积累在身体中不能散发，身体对外界高温的反应变得迟钝，如果突然出现在高温环境中，很难迅速通过出汗来调节体温，这样就容易中暑。此外，如果我们先在高温烈日的环境下待过一段时间，突然进入空调房，身体由热急速进入冷的环境，也容易中暑，这就是我们俗称的中“阴暑”，即“空调病”。夏季适当地多出点汗，这是人体为了调节体温而做出的一种本能生理活动，汗水会将体内的热量散发出来，起到降低体温的作用。另外，出汗还能促进体内垃圾毒素的排泄，有排毒的功效。

　　不过，翁丽丽提醒，出汗可以帮助人体散热，但出汗过多，体内液体过少，会出现电解质紊乱，因此在使用发汗的方式来散热时，要注意补充体液。

　　提醒

　　“以热治热”因人而异  阳盛者不宜“热养生”

　　翁丽丽认为，“以热治热”的方式与中医强调的“顺应自然”、“天人相应”的养生理念相符，但“热养生”并非人人皆宜。翁丽丽提醒市民，用热水泡脚、洗热水澡、喝热茶、泡温泉等做法，确实有助发汗，使体内的暑热、湿浊得以及时排出，对于体内寒湿过重和局部血循环不畅的人群，更有助于促进代谢。但对于通过食疗来补阳气，像吃参炖鸡汤或是涮火锅、吃辛辣食物之类的做法，偶尔为之问题不大，但不能作为常规的养生手段，更不值得普遍提倡。

　　从体质上来看，身体强壮的阳盛体质者动辄一身汗，本来就喜凉怕热，忌食辛辣之物，如果大热天还大肆吃姜，以参炖鸡汤、涮火锅补阳气，很可能“火上添油”，不但无助消暑，还使其体内阳气亢旺、心烦易怒。相反，此类人热天适当吃点凉食洗洗凉水澡，问题并不大。但身体较弱、喜暖怕凉的阳虚体质者来说，三伏天则可适当吃点温补的食物以壮体内阳气。

　　另外，有基础病的人群夏季“热养生”更应结合具体病情把握好“热度”。比如，患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老年人，夏天通过洗热水澡或用热水泡脚虽有助促进血液循环，但“热度”的把握尤为重要，建议水温一般控制在30℃左右，时间不要超过15分钟。若出现胸闷、心慌等症状，应马上停止；另外，这类人饮食养生上也不宜过“热”，进口食物应以温热为宜，所选食材性味也不宜过于温补，以免影响病情。

　　建议

　　饮食热辣不宜  运动发汗更可取

　　翁丽丽说，夏天大部分人体内阳气还是相对其他三个季节较旺，体质更偏热，饮食太过温补辛辣，反易加重体内湿热。翁丽丽说，三伏天不少人多吃点姜马上就上火；辣火锅虽然涮得过瘾，但第二天喉咙痛甚至嘴巴溃疡的很常见。因此，结合夏天暑邪和湿浊偏重的特点，适当吃些清热祛湿的食物更利于消暑。

　　厦大附属第一医院中医科副主任医师黄献忠说，散热，其实运动更可行。他指出，因为怕热，夏天很多人的户外活动明显减少，其实适当运动更利于发汗升阳、增强抵抗力，是最简单有效的“热养生”。

　　不过，黄献忠也提醒，夏天运动应特别注意防中暑，莫在烈日下暴晒，最好选择早晨或傍晚进行，以避开高温时段。夏天人体消耗大，应视个体情况选择适当的运动项目，体弱年老者宜散步、打太极拳，年轻人运动量可适当加大，打球、跑步、游泳都行，但一开始运动量莫过大；运动出汗过多时，应及时补水和补充电解质。另外，运动过后大汗淋漓，毛孔大张，即使是身体强壮者也别对着风扇猛吹，更不要立刻进入低温空调房或马上用凉水洗头洗澡，以免湿寒侵入体内。