收藏上班族平时缺少运动假期突击锻炼别太过量

平时上班太忙，想运动总是没时间。国庆黄金周有7天假期，终于有时间好好锻炼啦。有这个想法的上班族可不少，但是，平时缺乏运动的人短时间内突然加大运动量，可不是啥好事。

爬山过量也会损伤膝关节，不要贸然尝试。邱艺锋摄

　　医生说，突击锻炼造成的运动伤害，成了新型的“节日病”。特别是那些平时没怎么运动的上班族，面对超量运动的负荷，身体状态会难以承受。

　　案例

　　没热身就上场

　　扣球时断跟腱

　　刘先生喜欢打羽毛球，但是因为平时忙于工作，抽不出时间来一展身手。他计划好，等国庆长假要好好运动运动。前几天，他趁中秋三天假期，约了几个好友先去小试身手。

　　没顾上热身，刘先生迫不及待地上场了。正当他“杀”得起劲，突然感觉小腿肌肉一阵抽搐，落地时听到“啪”一声响，竟把脚扭伤了。医生诊断后告诉他，是跟腱断裂了。

　　打球前热身要做足

　　第174医院骨科医生王俊说，接诊中像刘先生这样的案例不少。羽毛球运动男女老幼皆宜，不过运动量不小，运动损伤很常见。其中，跟腱断裂是打羽毛球受伤最多的，特别是平时不怎么运动的白领，热身不够，在起跳、扣球时，小腿肌肉剧烈收缩，容易拉断跟腱。要避免发生损伤，在打球前就应做好热身准备。

　　案例

　　篮板抢得太欢

　　扭伤了踝关节

　　小王是集美一所高校的大三学生，开学后忙着做兼职，喜爱篮球的他忍了好久。上个周末，他和同学约好一起痛痛快快地打全场比赛。

　　一上场，小王异常活跃，篮板、抢断处处开花。在抢一次篮板球时，他没留意身边的同学，落地时踩在了同学的脚上，小王的脚踝顿时传来一阵剧痛。到医院一检查，他的踝关节扭伤了。

　　关节受伤应及时治疗

　　王俊说，年轻人打篮球受伤的不少，尤其是在起跳时或抢篮板时，进攻的、防守的都挤在一起，落地时很容易遇到“障碍”，不小心就扭伤了踝关节。另外，在双方对抗时，膝关节处于弯曲状态，半月板也容易发生损伤。如果打球时发生这些情况，一定要停止运动、及时治疗。　

　　医嘱

　　极限剧烈运动不要贸然尝试

　　市中医院骨科柯医生说，有些白领喜欢户外运动，挑战身体极限。如果保护不当，很容易引发运动伤害，特别是攀岩等极限运动，摔伤、骨折很常见，建议平时少运动者不要冒险尝试。

　　她说，进行户外、极限运动应循序渐进，从散步或慢跑开始。如果有外伤，千万不要用红花油等外用药推拿，这是常见的误区，会伤上加伤，如有骨折会加重伤情。曾有个大学生跑完马拉松后肌肉关节酸痛，家长帮他按摩，结果关节肿胀两三个月才好。受伤后正确的处置方式，是限制活动，冰敷半小时。

　　即使是去健身房运动，也要循序渐进。健身房属于无氧运动，一般分几组做，通常较少发生损伤。但若负重前不做准备活动，容易导致腰肌扭伤。

　　老人爬山远足切莫过量

　　第一医院骨科副主任医师郭氧说，秋高气爽，不少老人最爱的户外活动就是爬山。但是，老年人膝关节状况较差，常伴有骨质疏松，平时不运动的老人更易受伤，节假日后此类情况就诊的老人明显比平时多。

　　郭氧建议，进行户外登山、远足时切莫过量，活动前要调整好身体状态，同时准备好必须的装备。

　　王俊说，假日运动应适量，针对不同强度的运动选择适合的训练，例如羽毛球要加强小腿肌群训练，以及运动前后的伸展与力量训练，慢跑则要选择适合的球鞋与跑道。值得推荐的是游泳，因为水的浮力可消解各关节受力，减少运动损伤。